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冬季运动，有什么注意事项？
最合适的运动项目又是什么？ 快和小编一起get这份冬季运动指南吧！ 运动与休息的时间 01：00—04：00 深夜的一点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分修整的时间，肌肉完全放松，血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少，此时非常不适合运动。
05:00—07：00
清晨5点到7点，肌肉开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。
08：00—12：00
上午8点到12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习和出游，不要做运动。
13：00—16：00
下午1点到4点，在午后人们特别容易疲劳、犯困，这时候最好休息，不要在午饭后做大量运动。
17：00—20：00
傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。
22：00及之后
晚上10点钟以后，进入深夜，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能属于低潮，不适合再做运动。
运动注意事项
1.保证科学热身 低温会让肌肉僵硬、动作难施展亦会增加受伤风险，而热身运动则能提高血液循环，减少关节扭伤和肌肉拉伤等情况。因此冬天运动前更不能偷懒，最好先进行10~30分钟的准备，活动的强度，间歇跑，拉伸操等都是非常不错的热身选择哦！ 2.穿对衣服 冬季运动服装的选择应以“外密内透”作为原则，内层可穿具有吸湿排汗功能的衣物，外层可穿高领的风衣外套，锻炼前可以穿的稍微厚一些，热身运动做完之后可以脱去多余的衣服 。 3.不宜空腹运动 空腹运动血糖浓度过低可能会导致头晕，乏力等症状 ，严重甚至猝死，因此在运动前一定要养成补给的习惯 。 4.运动完注意保暖 锻炼后不要急于休息，可以进行适当的放松运动，并且要及时添加衣物，换掉被汗浸湿的运动服，不要穿单薄的衣服在风大的地方停留，以免发烧感冒 。
运动应急处理
1.腹痛：此时不可紧张，按住疼痛的部位，减速慢跑，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 2.休克：跑完步后切记不可立马坐下或躺下，需要逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格和深呼吸来解决。 3.若发生高度呼吸困难、胸闷、脚痛、头晕、严重四肢无力、气短或对自己身体无法控制等情况应立即停止运动的进行。
冬日运动项目推荐
1、游泳秋冬季游泳能有效的提高人体的免疫力，同时也能更好抵御春季和冬季的流感，对一般人而言，天冷时最好选择恒温游泳馆哦！ 2、羽毛球 羽毛球综合了各种体能，是一项适合冬季的全方位运动 ，冬季约上三五好友一起打羽毛球，能让人身心舒展。但是冬天打羽毛球最后在室内体育馆进行。 3、跑步 跑步可以增强心肺耐力，同时也能促进白细胞等的生成，加快人体的基础代谢率，抵抗体内病毒和细菌！ |
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